להצליח לשלוט על הקול בראש שלי
Share
הכאב הזה שאפילו כדור אדוויל לא יעזור לך
אני קוראת לו, הקול שבראש
השבוע היה אירוע בחיים האישיים שהוציא אותי מאיזון
אחד הסימנים שאני יודעת שמשהו מצליח באמת להשפיע עלי
אם זה מוציא לי את הקשב באימונים ואני מרגישה ירידה בביצועים
ימים כאלה, שזה לא משנה כמה האימון של היום קשה ומאתגר,
המחשבות מגבירות את הווליום ומצליחות לנצח
ועושות לי רעש בראש.
איך מתמודדים עם מחשבות שמכאיבות לי?
אני יושבת עם עצמי, לוקחת דף ועט ומתחילה לשאול את עצמי שאלות:
מה כל כך מפריע לי? למה זה מטריף את דעתי?
אני עכשיו עם המשפחה.
יש לי איך לפתור את הדבר הזה, כרגע?
אם כן, אני פותרת. ואם לא?
אני מתחילה לנשום נשימות עמוקות
מדברת לעצמי, שעכשיו, ממש ברגע זה,
אין לי באמת איך לשנות את זה
לכן אני מנסה לנתב את המחשבות שלי לכיוון אחר
ממש לדבר לעצמי ולהגיד,
"מאי תקלטי רגע איפה את.
את עכשיו בבית, עם המשפחה, והמחשבה שמכאיבה לך בראש עכשיו,
את תפתרי אותה ביום ראשון בבוקר,
כשיהיה לך X.. אבל עכשיו? את פה
עם אנשים שיקרים לך שאת אוהבת
אז עכשיו תתרכזי בזה
כי הרי עם כל השאר כרגע אין לך מה לעשות,
אז במקום לבזבז את האנרגיה על מה *שאי אפשר לשנות*
תתמקדי במה שכן אפשר לעשות" (עד כאן הדיבור לעצמי)
מה שכתבתי כאן עכשיו, זה לא פשוט בכלל.
זה עניין של תרגול.
סוג של דמיון מודרך שלימדתי את עצמי לעשות.
כי אני מאמינה שהכל פתיר
אני חושבת שעם התרגול הנכון
יש לי את היכולת לשלוט על המחשבות שלי בכל זמן
כן. גם בתנאי קיצון של עצבים.
אפשר להגיב על זה "קל להגיד קשה לעשות"
וזה נכון. קל זה לא
אבל אם אני אתאמן על זה מספיק ביום יום (כמו למשל נשימות)
השליטה שלי בסיטואציה תהיה טובה יותר
כי אין לי שליטה על מה שקורה סביבי
אין לי שליטה על אנשים אחרים.
אבל חד משמעית, יש לי את היכולת לשלוט על האופן שבו שאני מגיבה
וזה עניין של תרגול
היכולת לשלוט בתגובה שלי, יכולה לקרות רק אם אני
אתרגל את המחשבות האלה במצב "קר" כלומר,
שהכל רגיל והכל טוב ושום מחשבה לא מציקה לי
ככל שאתרגל את הדימיון מודרך כל יום קצת,
ככה אני אצליח לשלוט בתגובה שלי במצב "חם" ברמה גבוהה יותר
תרגול נכון יכול לעזור לנו במצבי חרדה,
שמשהו כועס עלינו או כשאנחנו מקבלים ביקורת
כל אחד יכול לחשוב רגע על סיטואציה שהוציאה אותו קצת מאיזון
שהשפיעה עליו מאוד ואפילו ליוותה אותו כמה ימים
המחשבות שמכאיבות לך? הגוף מאותת לי לשים לב אליהן.
להבין מה אני יכולה לעשות כדי לפתור את הדברים
אל תכחישו אותן
כי הכדור אדוויל אולי ישפר את ההרגשה לכמה שעות
הוא לא הפתרון.
מאי לוין מאמנת אישית בהתמחות הפרעת קשב.